Как помочь студентам подготовиться к экзаменам?

Поведение родителей

• Не тревожьтесь сами. Ваше эмоциональное состояние передаётся ребёнку.
• Подбадривайте детей. Хвалите их за то, что они делают хорошо.
• Повышайте их уверенность в себе. Чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
• Наблюдайте за его самочувствием. Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребёнка, связанное с переутомлением.
• Контролируйте режим подготовки. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.
• Обеспечьте дома удобное место для занятий. Проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
• Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых. Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на получение знаний.

Питание во время подготовки к экзаменам

• Избегайте употребления простых углеводов (кондитерские изделия, выпечка, сахар). Они способны обеспечивать быстрый прилив энергии, но не способны помочь мозгу долго поддерживать умственную активность. Кроме этого, приём простых углеводов способствует колебанию уровня сахара в крови, что приводит к беспокойству, невнимательности и усталости.
• Употребляйте сложные углеводы (бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи). Они позволяют поддерживать внимание и улучшают память. Кроме того, питание правильными углеводами способствует повышению уровня серотонина, что позволит уменьшить беспокойство.
• Белки (яйца, молочные продукты, бобовые, цельные зерна, орехи, листовые овощи, рыба, мясо). Употребление белковых продуктов поможет преодолеть тревогу во время экзамена.
• Витамины необходимы для здоровья головного мозга, они помогают питать его и сохраняют его активным. Такие витамины, как фолиевая кислота, B12, B6 играют важную роль в обмене сообщениями мозга со всем телом. Для быстрого мышления нужны продукты с большим содержанием витамина C (лимоны, апельсины, ананасы, капуста, красный перец, шиповник).
• Если ваш ребёнок волнуется перед экзаменом, предложите за час до сна выпить что-нибудь тёплое и успокаивающее, например, молоко с мёдом или ромашковый чай.
• Употребление кофеина оказывает краткосрочные действия – он повышает энергию и стимулирует концентрацию. Однако, чрезмерное употребление кофеина может стать причиной беспокойства и нервозности.
• Следите за соблюдением питьевого режима. Обезвоживание может помешать сконцентрироваться или стать причиной недомогание во время экзамена.
• Завтрак в день сдачи экзаменов нужен с очень высоким содержанием белка и клетчатки (яйца, грибы или фасоль, хлеб, и тосты, мюсли, каши). Если ребёнок нервничает и не можете есть, то предложите фрукты.
• Шоколад быстро взбодрит ребёнка, но эффект этот кратковременный.

Помощь в организации

• Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
• Повторите со студентом методику подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
• Приучайте внимательно читать вопрос до конца и понимать его смысл.
• Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.
• Покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
• Приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

ПОМНИТЕ: самое главное – это снизить напряжение и тревожность студента и помочь ему организовать самого себя.

Родители не могут ВМЕСТО ребёнка сдать экзамены, но они могут быть ВМЕСТЕ с ребёнком во время его подготовки к экзамену.

Н.В. Матвеева,

педагог-психолог